La actividad física regular es imprescindible para el cuidado de la salud del adulto.
El sedentarismo va asociado a un envejecimiento precoz y a enfermedades prevenibles como la enfermedad cardiovascular, la diabetes del adulto, el sobrepeso y la obesidad, la hipertensión arterial, la osteoporosis y a ciertos tipos de cánceres.
La pérdida progresiva de la masa muscular, producto de la falta de uso de los músculos lleva a la pérdida de fuerza, perdida de equilibrio y de seguridad, con lo cual el adulto se vuelve más dependiente.
El 80 % de los adultos piensa que no les gusta hacer actividad física. La realidad es que nunca han hecho un plan personalizado adaptado a sus necesidades, supervisado por profesionales especializados y que los lleve progresivamente a una mejor condición física, cuidando al mismo tiempo la salud y la estética.
La medicina preventiva tiene en el ejercicio físico y en la alimentación equilibrada sus principales aliados.
Si su salud es una prioridad, piense seriamente en hacer actividad física. Nunca es tarde para comenzar.
La evaluación del Adulto incluye:
- Entrevista con médico especialista
- Examen físico y evaluación de antecedentes médicos.
- Evaluación de alineación corporal y postura. Movilidad y alteraciones articulares
- Evaluación cardiorrespiratoria en reposo y esfuerzo con electrocardiograma y ergometría en bicicleta y/o cinta deslizante.
- Espirometría pre y postesfuerzo para descartar espasmos bronquiales inducidos por el ejercicio.
- Medición de la flexibilidad
- Evaluación de la resistencia y fuerza muscular
- Cálculo del rango de frecuencia cardíaca ideal para el entrenamiento aeróbico
- Determinación de los ejercicios y la carga adecuada para el incremento de la tonicidad y la fuerza muscular.
- Plan de elongación
- Entrevista con nutricionista para determinar porcentaje graso y plan de alimentación a seguir
- Entrega de resultados y enseñanza personalizada del plan de ejercicios
- A los veinte días de comenzado el plan, se realiza el control de adaptación.
- Reevaluación cada 6 a 8 semanas de acuerdo a los objetivos.
- Los planes serán variados para cumplir con las metas fijadas y evitar el aburrimiento ( causa número uno de abandono de la actividad física).
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Es para aquellos que quieren disfrutar de su deporte con una buena preparación física para divertirse y evitar riesgos.
En ellos se comienza con una evaluación del estado de salud.
- Entrevista médica
- Examen físico
- Análisis de sangre, con estudio del perfil metabólico que incluye colesterol y subfracciones, triglicéridos, lípidos, ácido úrico, glucemia, uremia y creatinina.
- Niveles de minerales fundamentales para la practica del ejercicio.
Análisis adicionales de acuerdo a entrevista médica.
- Rx de tórax y columna
- Evaluación cardiorrespiratoria en reposo, electrocardiograma y espirometría.
- Respuesta cardiorrespiratoria al esfuerzo graduado y progresivo: Bajo supervisión de un cardiólogo especializado en medicina del deporte que será quien otorgará el apto médico.
Evaluación del Acondicionamiento Físico
- Prueba de Capacidad Aeróbica en cinta deslizante. Se realiza corriendo y permite conocer en forma indirecta y precisa el consumo de oxigeno máximo y la eficiencia cardiorrespiratoria al esfuerzo. Sobre ambos resultados se trabajará con un plan de entrenamiento.
Pruebas de Resistencia Muscular.
- General: tren superior, tren medio y tren inferior.
- Especificas para el deporte que practica. Ejemplos: En el golfista se evaluará especialmente el tren medio para prevenir lumbalgias. En el futbolista el tren inferior para evitar la fatiga precoz y las lesiones.
Pruebas de Flexibilidad:
- Generales: como del tren posterior y lumbares que medimos con el test del cajón.
- Tests específicos : según el deporte.
- Evaluación de la Composición Corporal : Medición del porcentaje graso, masa muscular y estimación del peso óseo. Determinación de las modificaciones a realizar ( descenso del peso graso, incremento del peso muscular o aumento de la tonicidad muscular).
- Análisis de la Alimentación : A través de una entrevista con una nutricionista especializada en rendimiento físico y composición corporal.
Conclusiones y Resultados : Después del análisis de los resultados de la evaluación se fijará en la semana la entrega de conclusiones plan de entrenamiento y plan de alimentación. Un profesional médico le entregará los planes a seguir.
Se fijará un control de adaptación al plan sugerido dentro de los veinte días de comenzado el plan.
A los estudios detallados en deportista recreativo se agregarán:
- Análisis del entrenamiento físico y técnico-físico que realiza.
- Análisis de los objetivos que el deportista quiere mejorar.
- Medición objetiva de los parámetros de rendimiento físico.
- Medición directa o indirecta del consumo máximo de Oxigeno.
- Evaluación de capacidad y eficiencia aeróbica
- Velocidad de Recuperación
- Potencia de Piernas
- Capacidad y potencia anaeróbicas con o sin test de lactato
- Medición de la saltabilidad.
- Fuerza Máxima y Resistencia Muscular
- Flexibilidad general y específica para el deporte.
- Prevención de Lesiones.
- Velocidad de reacción.
- Velocidad inicial, media y final
- Tests específicos: según el deporte.
- Análisis de la Composición Corporal para optimizar el rendimiento.
- Evaluación de la alimentación con nutricionista especializada.
- Análisis de la Suplementación necesaria.
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