Dra. Sangenis

IR A LOS RIESGOS DE UN AVIDA SEDENTARIA IR A FLEXIBILIDAD IR A EVALUACIÓN DE LOS HOMBROS IR A OBESIDAD EN LOS NIÑOS IR A CINTA O BICICLETA IR A TRANSFORMAR GRASA EN MASA MUSCULAR IR A PARA FORTALECER Y MEJORAR LAS PIERNAS QUE PUEDO HACER IR A BAJAR ÚLTIMOS KILOS
La actividad física regular es imprescindible para el cuidado de la salud del adulto. El sedentarismo va asociado a un envejecimiento precoz y a enfermedades prevenibles como la enfermedad cardiovascular, la diabetes del adulto, el sobrepeso y la obesidad, la hipertensión arterial, la osteoporosis y a ciertos tipos de cánceres. La pérdida progresiva de la masa muscular, producto de la falta de uso de los músculos lleva a la pérdida de fuerza, perdida de equilibrio y de seguridad, con lo cual el adulto se vuelve más dependiente. El 80 % de los adultos piensa que no les gusta hacer actividad física. La realidad es que nunca han hecho un plan personalizado adaptado a sus necesidades, supervisado por profesionales especializados y que los lleve progresivamente a una mejor condición física, cuidando al mismo tiempo la salud y la estética. La medicina preventiva tiene en el ejercicio físico y en la alimentación equilibrada sus principales aliados. Si su salud es una prioridad, piense seriamente en hacer actividad física. Nunca es tarde para comenzar. La evaluación del Adulto incluye: Entrevista con médico especialista Examen físico y evaluación de antecedentes médicos. Evaluación de alineación corporal y postura. Movilidad y alteraciones articulares Evaluación cardiorrespiratoria en reposo y esfuerzo con electrocardiograma y ergometría en bicicleta y/o cinta deslizante. Espirometría pre y postesfuerzo para descartar espasmos bronquiales inducidos por el ejercicio. Medición de la flexibilidad Evaluación de la resistencia y fuerza muscular Cálculo del rango de frecuencia cardíaca ideal para el entrenamiento aeróbico Determinación de los ejercicios y la carga adecuada para el incremento de la tonicidad y la fuerza muscular. Plan de elongación Entrevista con nutricionista para determinar porcentaje graso y plan de alimentación a seguir Entrega de resultados y enseñanza personalizada del plan de ejercicios A los veinte días de comenzado el plan, se realiza el control de adaptación. Reevaluación cada 6 a 8 semanas de acuerdo a los objetivos. Los planes serán variados para cumplir con las metas fijadas y evitar el aburrimiento ( causa número uno de abandono de la actividad física).	Es para aquellos que quieren disfrutar de su deporte con una buena preparación física para divertirse y evitar riesgos. En ellos se comienza con una evaluación del estado de salud. Entrevista médica Examen físico Análisis de sangre, con estudio del perfil metabólico que incluye colesterol y subfracciones, triglicéridos, lípidos, ácido úrico, glucemia, uremia y creatinina. Niveles de minerales fundamentales para la practica del ejercicio. Análisis adicionales de acuerdo a entrevista médica. Rx de tórax y columna Evaluación cardiorrespiratoria en reposo, electrocardiograma y espirometría. Respuesta cardiorrespiratoria al esfuerzo graduado y progresivo: Bajo supervisión de un cardiólogo especializado en medicina del deporte que será quien otorgará el apto médico. Evaluación del Acondicionamiento Físico Prueba de Capacidad Aeróbica en cinta deslizante. Se realiza corriendo y permite conocer en forma indirecta y precisa el consumo de oxigeno máximo y la eficiencia cardiorrespiratoria al esfuerzo. Sobre ambos resultados se trabajará con un plan de entrenamiento. Pruebas de Resistencia Muscular. General: tren superior, tren medio y tren inferior. Especificas para el deporte que practica. Ejemplos: En el golfista se evaluará especialmente el tren medio para prevenir lumbalgias. En el futbolista el tren inferior para evitar la fatiga precoz y las lesiones. Pruebas de Flexibilidad: Generales: como del tren posterior y lumbares que medimos con el test del cajón. Tests específicos : según el deporte. Evaluación de la Composición Corporal : Medición del porcentaje graso, masa muscular y estimación del peso óseo. Determinación de las modificaciones a realizar ( descenso del peso graso, incremento del peso muscular o aumento de la tonicidad muscular). Análisis de la Alimentación : A través de una entrevista con una nutricionista especializada en rendimiento físico y composición corporal. Conclusiones y Resultados : Después del análisis de los resultados de la evaluación se fijará en la semana la entrega de conclusiones plan de entrenamiento y plan de alimentación. Un profesional médico le entregará los planes a seguir. Se fijará un control de adaptación al plan sugerido dentro de los veinte días de comenzado el plan. A los estudios detallados en deportista recreativo se agregarán: Análisis del entrenamiento físico y técnico-físico que realiza. Análisis de los objetivos que el deportista quiere mejorar. Medición objetiva de los parámetros de rendimiento físico. Medición directa o indirecta del consumo máximo de Oxigeno. Evaluación de capacidad y eficiencia aeróbica Velocidad de Recuperación Potencia de Piernas Capacidad y potencia anaeróbicas con o sin test de lactato Medición de la saltabilidad. Fuerza Máxima y Resistencia Muscular Flexibilidad general y específica para el deporte. Prevención de Lesiones. Velocidad de reacción. Velocidad inicial, media y final Tests específicos: según el deporte. Análisis de la Composición Corporal para optimizar el rendimiento. Evaluación de la alimentación con nutricionista especializada. Análisis de la Suplementación necesaria.
Después de un exhaustivo estudio de los resultados, un profesional del staff entregará en la semana siguiente un informe detallado de la evaluación y el plan sugerido de entrenamiento y alimentación.

[Ver Micro] 1. DEFINICIÓN DE MARATÓN. Seamos claros, correr un maratón significa recorrer 42.2 Km. El primer evento llamado Maratón, fue realizado al final de los juegos olímpicos de Atenas, en 1896. Esta distancia y este nombre fueron determinados para recrear y conmemorar la legendaria corrida de Pheidippides en 490 AC, de la ciudad de Maratón a la ciudad de Atenas, para buscar ayuda por la invasión de los Pérsicos a Grecia. De acuerdo a la legenda, Pheidipides demoró 2 días y al llegar y gritar su alegría, cayó muerto... 2. PARTICIPACIÓN Las principales ciudades del mundo organizan anualmente un maratón. Entre las más famosas y tradicionales están el maratón de New York, Boston y también Buenos Aires. Usted puede estar en alguna de ellas el año próximo!! 3. PREPARARSE PARA UN MARATÓN - UN NUEVO ESTILO DE VIDA Correr, y correr maratón tiene el potencial de mejorar el tiempo y la calidad de vida. No es tanto el correr de la carrera lo que va afectar su salud sino los cambios en el estilo de vida que seguramente van a acompañar el compromiso de correr la carrera.. Para llegar a ser un exitoso corredor / maratonista, usted va a necesitar: · Seguir una dieta apropiada · Eliminar el exceso de grasa corporal · Eliminar el cigarrillo y evitar los excesos de alcohol · Tener una cantidad suficiente de sueño · Realizar actividad física regularmente. Ha sido demostrado que estos cambios tienen la posibilidad de agregar varios años a nuestra vida. El estilo de vida maratón es definitivamente un estilo de vida saludable..... 4. CÓMO EMPEZAR? • CHEQUEO MEDICO: Se usted tiene más de 35 años, seguramente necesita un chequeo médico, incluyendo, como mínimo, una historia clínica, una revisación clínica, un electrocardiograma (ECG) de reposo , una prueba de esfuerzo y una rutina de análisis de laboratorio. En realidad, este chequeo es aconsejable para cualquier persona que decida correr una distancia tan importante como lo es un maratón. En algunos pacientes también solicito eco doppler y /o eco estres y si hay antecedentes de colesterol , triglicéridos aumentados, pido un ecodoppler de vasos de cuello, para descartar obstrucción por placas ateromatosas que pueden alterarse con el ejercicio (en los próximos programas estos temas serán ampliados) • CHEQUEO DEPORTIVO: Muy importante! Este chequeo va permitir determinar el estado de su resistencia, llamada capacidad aeróbica, su frecuencia cardiaca máxima, su capacidad de recuperación. De esta manera se podrán determinar las forma de comienzo y los tiempos necesarios de su entrenamiento. • NUTRICION: Un plan de alimentación y de hidratación adecuada es indispensable tanto para el entrenamiento como para la preparación de la carrera. • ENTRENAMIENTO: Cuanto tiempo necesito ? Se considera que un año de preparación es necesario para los novatos en el trote, para poder considerar completar su primer maratón. Por otro lado, 6-8 meses es el tiempo mínimo de entrenamiento para los que ya están corriendo regularmente. Las cantidad y cualidad de los entrenamientos tienen que ser evaluados en forma individual. En general, un mínimo de 4 y máximo de 6 días de entrenamiento son aconsejables. • MOTIVACION: Seguramente uno de los factores más importantes. Hay que estar consciente que completar un maratón va a exigir al máximo sus capacidades físicas y mentales pero que con convicción y determinación va tener la inmensa alegría y satisfacción de haber llegado a la meta ANIMESE! Su vida nunca será igual después de correr su primer maratón! Pero realice un chequeo médico-deportivo previo a comenzar una preparación física, nutricional y psicológica adecuadas.

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