Para más eficiencia en menos tiempo utilizamos el sistema de aumento de la fuerza por aceleración utilizando la plataforma de vibración y hacemos los mismos ejercicios sobre la plataforma empezando con series de 15 segundos con descanso de 30 y luego vamos progresando hasta ejercitar 30 segundos con variaciones del ejercicio.

Levantarse de una silla

Siéntese en una silla o banco, con los pies separados entre sí según el ancho de hombros y los brazos cruzados sobre el pecho. Incorpórese y vuelva a sentarse, haciendo el mayor número de repeticiones en 30 segundos.

Resultados para los hombres

Resultados para los mujeres

Sentadillas isométricas contra la pared Ubíquese con la espalda apoyada contra la pared en posición de semisentadillas, con las rodillas flexionadas en 90º sin sobrepasar la punta de los pies, y éstos separados ancho de hombros. Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Resultados para los hombres 20 a 35 años 36 a 40 años 41 a 50 años 51 a 60 años BUENO > 100" > 80" > 70" > 60" REGULAR 80 - 100" 70 -80" 60 - 70" 40 - 60" BAJA < 80" < 70" < 60 " < 40" Resultados para los mujeres 20 a 35 años 36 a 50 años 51 a 65 años > 65 años BUENO > 80 " > 60" > 45 " > 35 " REGULAR 70 - 80 " 50 -60 " 35 -45" 15 - 35 " BAJA < 70" < 50" < 35 " < 15 "

Semisentadilla contra la pared.
				Ejercicio para fortalecimiento de piernas: Se apoya la espalda contra una pared. Los pies deben estar a una distancia de la misma que me permita flexionar la piernas sin llevar las rodillas por delante de la punta de los pies, y se mantiene la posición. Comenzar con 3 veces de 15 a 20 segundos Luego de 3 semanas se podrá ir aumentando el tiempo del ejercicio.

Entrenamiento por aceleración con PowerPlate®

Cual es el principio de esta revolución en el entrenamiento físico que es la plataforma de aceleración que en poco tiempo y casi sin transpirar consigue un fortalecimiento muscular y mejoría de la estética muy importante.

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El fortalecimiento muscular es la base para no lesionarse, poder mantener una vida mucho mas activa, es la base del equilibrio , es esencial en la prevención de la osteoporosis, el cuidado de la columna, la postura y SIN NINGUNA DUDA LA ESTETICA .

Tradicionalmente se trabaja la fuerza muscular utilizando uno de los principios : la masa

Repasemos la fórmula : fuerza es masa x aceleración.
Trabajamos la masa cuando sobrecargamos el cuerpo con ejercicios con bandas elásticas, mancuernas o máquinas
EN GENERAL varias sesiones semanales, largas 45 minutos o mas rotando los grupos musculares.

En estudios científicos realizados primero con deportistas se vio que si en lugar de usar masa usamos correctamente la aceleración, la cantidad de contracciones y estímulos musculares que conseguimos en pocos segundos es muchísimo mayor . Piensen que esta plataforma produce 30 a 50 estímulos por segundo. En 30 segundos tenemos muchas , muchas contracciones.
Es un avance muy importante , comenzamos con sesiones cortas de no mas de 15 a 20 minutos y van a ser diferentes si el objetivo es la tonificación estética y corrección de celulitis, el fortalecimiento muscular preventivo antienvejecimiento o para rendir en los deportes.

• Su uso tiene que respetar : objetivos y plan bien elaborados por personal capacitado
• Tiempos de recuperación adecuado 15 a 30 minutos 2 a 3 por semana
• Hidratación permanente