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Test del centímetro
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Antes de realizar este ejercicio de autoevaluación asegúrese de haber entrado en calor.
Necesitará un centímetro
Siéntese en el suelo con el centímetro entre las piernas. Los pies estarán separados treinta centímetros, los talones concidirán con la marca de cincuenta centímetros. El ceo debe apuntar hacia usted.
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La planta de los pies debe quedar en el valor 50.
Si no alcanza la punta de sus pies, los valores serán inferiores a 50. Por ejemplo, si queda a cinco centímetros de estos, el valor obtenido sera 45. Si en cambio supera la punta de los pies en cinco centímetros, el valor será 55.
Es ideal que alguien sostenga sus rodillas para evitar que las levante. Ponga una mano sobre la otra, haciéndolas coincidir a nivel de los dedos mayores. En forma lenta, y exhalando el aire, esírese lo más lejos que pueda. Mantenga la posición durante dos segundos. Descarte el primer valor y repita la prueba tres veces.
Examine la tabla de valores para evaluar su grado de flexibilidad.
Resultados para los hombres
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+ 20 años
| + 45 años
| + 60 años
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| BUENO |
> = 65 cm.
| > 60 cm.
| > 55 cm.
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| REGULAR |
55 - 64 cm.
| 50- 59 cm.
| 45 - 54 cm.
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| BAJA |
< 54 cm.
| < 49 cm.
| < 44 "
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Resultados para las mujeres
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+ 20 años
| + 45 años
| + 60 años
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| BUENO |
> = 70 cm.
| > = 65 cm.
| > = 60 cm.
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| REGULAR |
60 - 69 cm.
| 55- 64 cm.
| 50 - 59 cm.
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| BAJA |
< 59 cm.
| < 54 cm.
| < 49 "
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